Reconstruire un soir

Chaque personne qui a arrêté connaît son heure. Celle où, avant, le geste venait tout seul. Pour beaucoup, c'est le soir : le retour à la maison, la fin du repas, le moment où la journée relâche. Ce créneau ne disparaît pas quand le produit disparaît. Il reste là, vide, et le vide appelle.

C'est pour ça qu'on parle de reconstruire un soir, et pas seulement de « tenir ». Il faut donner à ce créneau un autre contenu, assez solide pour qu'il tienne la place.

Le principe : une séquence, pas une interdiction

Se dire « je ne prendrai rien ce soir » ne suffit pas, parce que ça laisse le vide en place. Ce qui fonctionne mieux, c'est une séquence : une suite de gestes simples, toujours dans le même ordre, qui occupent le créneau et signalent au corps que la journée se termine. Une douche. Une tisane, n'importe laquelle, pour le rituel plus que pour l'effet. Dix minutes de lecture. Lumière basse. Lit.

La séquence importe plus que son contenu. Au bout de deux ou trois semaines, elle devient le nouveau signal de fin de journée, celui que l'ancien produit fournissait.

Les écrans, sans culpabilité mais sans illusion

La tentation la plus commune, c'est de remplir la soirée avec un écran. Ce n'est pas un drame en soi. Mais la lumière et surtout la stimulation continue repoussent l'endormissement, et le sevrage a déjà assez de mal avec le sommeil. L'idée n'est pas d'interdire, c'est de placer une frontière : à partir d'une certaine heure, la séquence du soir commence et l'écran s'arrête.

Le corps a besoin d'un signal, pas d'un substitut

Il y a une différence entre une tisane du soir et un verre du soir : la première est un rituel, le second est un remplacement. Tout ce qui agit sur le corps comme le produit agissait, en assommant ou en anesthésiant, prolonge la dépendance sous une autre forme. Les accompagnants en sevrage sont attentifs à ces glissements, et c'est une bonne question à leur poser si on sent qu'on se rattrape à quelque chose.

Respirer lentement pendant quelques minutes, dans le lit, lumière éteinte, est probablement le geste le plus simple et le plus sous-estimé. Il ne coûte rien, il ne dépend de rien, et il signale au corps ce que l'ancien geste signalait : c'est fini pour aujourd'hui.

Le soir reconstruit n'est pas parfait. Il y aura des soirs de vide, des soirs d'envie. Mais il existe, et c'est déjà une réponse à la question que le corps pose chaque jour à la même heure.