Les pensées qui tournent

Arrêter libère du temps mental. Beaucoup. L'espace qu'occupaient la recherche du produit, sa consommation, sa dissimulation parfois, se retrouve vide. Et l'esprit, qui a horreur du vide, le remplit avec ce qu'il a sous la main : le passé, les regrets, les inquiétudes, la question de savoir si on va tenir.

Ce n'est pas de la réflexion. La réflexion avance. Ça, ça tourne.

Reconnaître la boucle

La rumination a des signes. Elle revient toujours sur le même point. Elle ne débouche sur aucune décision. Elle est plus forte le soir et la nuit. Et surtout, elle donne l'impression d'être utile, comme si à force de retourner le problème on allait le résoudre, alors qu'elle l'aggrave.

Chez les personnes en sevrage, la boucle a souvent deux thèmes : ce qu'on a fait pendant la consommation, et ce qui va arriver maintenant. Deux territoires sur lesquels on n'a, à l'instant présent, aucune prise. C'est pour ça que ça tourne.

Poser la pensée, pas la chasser

Chasser une pensée est le meilleur moyen de la faire revenir. Ce qui fonctionne, d'après les approches utilisées dans les centres d'accompagnement, c'est de la poser. L'écrire, en une phrase, sur un papier ou dans un carnet : « Je m'inquiète de ce que pensera ma famille. » Une fois écrite, elle occupe moins d'espace dans la tête, parce qu'elle est quelque part.

Une autre technique consiste à lui donner un rendez-vous : « J'y penserai demain à dix heures, pendant un quart d'heure. » Ça paraît artificiel. Ça marche étonnamment souvent, parce que ça retire à la pensée son caractère d'urgence.

Le soir, la boucle s'accélère

Fatigue, obscurité, absence de distraction : le soir est le terrain de la rumination. C'est aussi là qu'elle empêche de dormir, et que le manque de sommeil la renforce le lendemain. Couper ce cercle passe par les mêmes gestes que pour le sommeil : une séquence de soir, un carnet près du lit, une respiration lente pour ramener l'attention dans le corps quand elle s'échappe dans la tête.

Le mouvement, encore, est un allié sous-estimé. Une pensée qui tourne dans une tête immobile tourne plus vite. Marcher en la ruminant la ralentit presque mécaniquement.

Et quand la boucle devient envahissante, quand elle empêche de fonctionner ou qu'elle charrie des idées de se faire du mal, on ne la gère plus seul. C'est un motif de consultation à part entière, et les professionnels du sevrage y sont préparés.