Le moral en dents de scie

Les premières semaines après un arrêt ressemblent, pour l'humeur, à une route de montagne. Des matins où l'on se sent léger, fier, presque euphorique d'avoir tenu. Et des après-midi où tout retombe, sans raison, dans une grisaille qui donne l'impression que rien n'a de goût. Le plus perturbant, c'est l'absence de logique : le bon jour ne s'explique pas plus que le mauvais.

Ce va-et-vient a une explication, et elle rassure.

Le système de récompense se recale

La plupart des produits qui créent une dépendance agissent sur ce qu'on appelle le circuit de la récompense, celui qui nous fait ressentir le plaisir et l'envie. Avec le temps, ce circuit s'était réglé sur le produit : il fallait le produit pour que les choses ordinaires paraissent agréables. Quand on arrête, le circuit se retrouve déréglé. Les plaisirs simples ne « passent » plus, ou passent par à-coups.

Les documents de l'Inserm décrivent ce recalage comme un processus qui prend des semaines, parfois des mois pour certaines substances. Pendant cette période, l'humeur oscille. Ce n'est pas une fragilité de caractère, c'est un thermostat qui cherche sa température.

Ne pas lire les bas comme des vérités

Le danger n'est pas le jour de plomb lui-même. C'est ce qu'il raconte : « Voilà la vraie vie sans, elle est grise. » Cette phrase est fausse, mais elle est convaincante quand on est dedans. Le jour d'après, on l'aura oubliée. Il est utile de le savoir, et même de le noter quelque part : « les bas mentent. »

Certains tiennent un carnet, une ligne par jour, avec une note de un à dix. Après un mois, on voit la courbe. Elle monte, en zigzag, mais elle monte. C'est plus parlant que n'importe quel discours.

Ce qui aide le thermostat

Ce qui remet le circuit de la récompense en marche, ce sont les plaisirs ordinaires répétés : un repas qu'on aime, une marche au soleil, une conversation, une activité qui absorbe. Il faut les provoquer même quand on n'en a pas envie, parce que c'est précisément l'envie qui est en panne. Le plaisir revient en le pratiquant, pas en l'attendant.

Beaucoup se posent aussi la question des approches naturelles pour soutenir l'humeur. C'est une question légitime, à condition de la poser à quelqu'un qui connaît votre situation : certaines plantes interagissent avec des traitements, et le sevrage est justement une période où l'on en prend parfois.

Si les bas durent, s'ils s'installent sur plusieurs semaines sans jour meilleur, ou s'ils s'accompagnent d'idées noires, ce n'est plus une oscillation. C'est un état pour lequel il existe des prises en charge, et elles fonctionnent. On en parle, à un médecin ou à une ligne d'écoute, sans attendre que ça passe.